有助于健康的饮食食谱

　　健康饮食是大家都很关心的一个话题，生活中的一些蔬菜要怎么吃才能够吃的健康、吃的放心。下面小编就分享几个有助于健康的饮食食谱。对于蔬菜，大多数人的使用方法就是用油炒，但是小编分享一个不一样的方法。

　　下面我给大家介绍下几种不用油来炒直接就可以吃的凉拌蔬菜菜谱：

　　1.苦瓜;苦瓜是清热解毒上好的蔬菜之一，老便秘牙疼上火长痘痘的朋友可以长吃一些凉拌苦瓜，或者可以把苦瓜放在白酒里浸泡每天和一小杯，味道也是挺不错的。

　　2.韭菜;韭菜虽然不能凉拌但是您可以吃韭菜花，每到秋天的时候是韭菜开花的季节你可以去菜市场买一些回来洗净捣碎用盐和各种调料腌制起来放在冰箱里可以吃到每年的夏天，它可以拌面或者配馒头吃都可以。韭菜有温补很润肠的作用，常吃韭菜也可以对治疗阳痿起到一定的辅助作用。

　　3.海带;海带也是预防和降压的好东西，把海带煮熟或蒸一下也可以再凉拌是很好的下饭小菜，它也是预防甲状腺和高血压的好食材。

　　4.芹菜;有高血压的朋友应该多吃一些芹菜会有助于血压的降低，芹菜是众多蔬菜中降压最好的蔬菜了，把芹菜洗干净用开水烫七分熟放凉然后加上调料凉拌着吃，能起到一定的降压作用。

　　5.丝瓜;丝瓜有助于活血通络的功效，有风湿腿疼或下肢血液循环不好的朋友可以多吃这个，丝瓜放水里焯熟再凉拌放凉拌的时候放一些虾米也是下饭的一道美菜。

　　以上就是小编要分享的不用油炒也可以吃的蔬菜，这样不仅健康，还更加营养，希望今天小编的分享对大家有所帮助。